Liikuntaohjeita

Kävelyharjoitteet sisällä ja ulkona

Kävely aloitetaan ajattelemalla kehon asento pitkäksi, jolloin hartioita vedetään kevyesti taakse. Napaa ja vatsaa vedetään kevyesti selkää kohti.

Kävellessä keskitytään pitkien askelten ottamiseen aloittamalla askellus kantaiskulla. Katse on kulkusuuntaan. Käsien ja jalkojen pitää toimia vastavuoroisesti myötäillen. Tätä voi tehostaa esimerkiksi sauvakävelyn avulla.

Kävelysauvat tukevat myös ylävartalon ojennusta, tasapainoista, rytmikästä liikkumista ja olkavarren ojentajien työskentelyä.

Vaihtelevassa maastossa esimerkiksi metsäpolun kaltevuus, pienet kivet ja juurakot rytmittävät kävelijän askeltamista, harjoituttavat nilkan pienten lihasten toimintaa ja tasapainoa liikkeessä. Jos pystyasento ja liikkuminen tuntuvat epävarmalta sauvoista huolimatta, voi terveyskeskuksesta lainata rollaattorin eli kävelypyörän kävelyn ja siirtymisten tueksi.

Kaikille Parkinsonin tautia sairastaville olisi jo sairauden alkuvaiheessa suotavaa kartoittaa fysioterapeutin vastaanotolla liikuntakykyään, esimerkiksi asennon ja tasapainon hallintaa ja kävelyn tekniikkaa. Oikeiden harjoitteluohjeiden ja virheellisten liikemallien ehkäisemisellä varmistetaan mielihyvää tuottava ja toimintakykyä ylläpitävä liikkuminen.