Dystonia
Tämä on hyvin moninainen sairaus ja vointi vaihtelee päivittäin. Muille puhuminen auttaa.
Olen huomannut, että stressi ja mielialan lasku vaikuttavat dystoniaoireiden voimistumiseen. Kaikkein lähimpien ihmisten tuki ja ymmärrys tuntuvat hyvältä ja saa elämän vaikuttamaan taas paremmalta.
Liikuntaohjeita
Jumppaohjeita
Asahi-harjoite osa1 pdf(opens in new tab)
Asahi-harjoite osa 2 pdf(opens in new tab)
Kävelyharjoite pdf(opens in new tab)
Hengitysharjoite ja kasvojumppa pdf(opens in new tab)
Kasvojumppa pdf(opens in new tab)
Aivojumppa pdf(opens in new tab)
Puujumppa - jumppaa luonnossa pdf(opens in new tab)
Jumppaa vatsa toimivaksi pdf(opens in new tab)
Vuodevoimistelu-ohjeita pdf(opens in new tab)
Ulkona kuntoon, ulkokuntosali pdf(opens in new tab)
Jumppaa aivoille pdf(opens in new tab)
Luuliikunta elämäntavaksi, luuliikuntasuositukset pdf(opens in new tab)
Lihaskuntoharjoittelu kuntosalilaitteilla pdf(opens in new tab)
Rentoutuminen
Rentoutuminen laukaisee lihasjännitystä ja vähentää kipuja. Kun rentoudut, lataat energiaa ja rauhoitat mielesi.
Rentoutus on tärkeä osa myös sairastavan itsehoitoa. Rentoutumisen oppiminen vaatii säännöllistä harjoitusta. Valitse rentoutumisharjoituksia varten paikka, jossa voit häiriöttä keskittyä kuuntelemaan oman kehosi tuntemuksia. Rentoutusharjoitukset soveltuvat sairastuneiden ohella jokaiselle rentoutuksesta energiaa ja mielenrauhaa etsivälle.
Kolmen erilaisen harjoituksen avulla voit opetella rentoutumisen perusasioita: rauhallista ja säännöllistä hengitystä, hyvänolon hetkiin johdattavien mielikuvien löytämistä ja rentouttavia liikkeitä.
Rentoutusharjoitukset pohjautuvat ©Liikehäiriösairauksien liiton jäsenten ja kuntoutushenkilökunnan teksteihin, rentoutukset ovat musiikkitiedostoja (MP3).
Pysäytä kiire rentoutumalla. Rentoutumisen ja oikean hengitystekniikan harjoittelua ohjatusti.
Venematka. Mielikuvamatka hyvän olon hetkiin suomalaisessa maisemassa.
Rantalaiturilla. Mieltä rauhoittavia kesähetkiä auringossa.